Sätt dig på bekvämt i en upprätt ställning.
Lägg händerna i knät.
Lägg fokus på dina andetag.
Följ varje andetag,
hela vägen in och hela vägen ut.
Vart känner du det tydligast,
fokusera där.
För varje andetag upprepa för dig själv.
Jag andas ut min ensamhet.
Jag andas in att jag hör till.